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如何像冠军一样暗箱操作

太极拳是一项基本的拳击技术。它为拳击手们提供了一个机会来调整他们的技术,并为训练或战斗做好心理准备。

对于非拳击手来说,太极拳可以是一个很好的锻炼热身,甚至锻炼本身——你会惊讶于它能如此迅速地加速你的心率。这种低冲击的有氧运动几乎可以在任何地方进行——健身房、车库、酒店房间。在公园里漫步之后,你甚至可以在黑暗中给盒子投上阴影。(只有真正的人才知道这一点)。

为了弄清楚如何像冠军一样暗箱操作的真相,我和拳击教练艾伦·斯隆(Aaron Sloan)进行了交谈机舱-塔尔萨的拳击馆。

如何阴影框

准备参加太极拳训练时,要保持适当的拳击姿势,双手向上。你不需要戴手套,但如果你要从太极拳热身运动到做类似的运动,你可能需要包好你的手打速度袋.

保持专注。

Aaron认为拳击手在打太极拳的过程中犯的最大错误是他们只是走过场。“太极拳是你作为一名拳击手发展的重要组成部分,”Aaron告诉我。“这是唯一一次你可以真正完美地练习你的技术。那些只是做动作的拳击手错过了成为更好的拳击手的机会。”

因此,有效太极拳的第一个技巧是在整个训练过程中保持精神集中。

只有当你是一个技术初学者时才使用镜子。

不管它叫什么,当你打太极拳的时候,你不会真的和墙上的影子对打。Aaron也不喜欢在太极拳中使用镜子。他想让他的拳击手感觉正确的一击,而不是仅仅看到它。话虽如此,他有时会让初学拳击的拳击手站在镜子前打太极拳,帮助他们调整技术。

生动地想象一个拳击手在你面前。

即使你不使用镜子,你也应该在脑海中与对手搏斗。想象他:你离你有多远?他的身体相对于你在哪里?他的头在什么高度?“我的战士们想象在拳击中环前的拳击手,但必须要生动。这需要精神专注。”亚伦说。“为了确保我的拳击手面前有一个形象逼真的假想拳击手,我会问他们,‘他的短裤是什么颜色的?’如果他们不能马上回答,这意味着他们没有专注于训练,他们需要在比赛中重新抬头。”

不要使出浑身解数。

当你打太极拳的时候,你不想全力以赴。“你只需要给自己一个网球肘,”亚伦说。用力打,但在直拳时不要一直伸胳膊。

将你的太极拳训练分为四个3分钟的回合。

作为训练或比赛前的热身活动,Aaron喜欢让所有拳击手进行四轮3分钟的太极拳回合,中间休息1分钟。以下是他让他的战士在每一轮中所做的:

第1轮:热身。各种冲头的轻混合,混合了起毛和编织。练习移动和旋转。关于你所做的事,真的没有什么道理。目的只是让血液流动。

第二轮:技术工作。在第二轮比赛中,亚伦让他的拳击手进行各种拳打组合。每打一拳,他们都专注于微调技术。Aaron举了一个例子:“如果他们注意到自己的脚在钩子上没有按应有的方式转动,他们会继续扔钩子,直到一切都变得完美。”

在这第二轮中,你仍然不会太努力。保持相对轻松。

如果你是初学者,你可以在镜子前做这件事,这样你就可以进一步完善你的技巧。

要了解如何施展各种拳法,请务必查看以下AoM指南:

第3轮和第4轮:模拟战斗体验。在最后两轮比赛中,Aaron让他的拳击手尽可能多地模拟一场真实的比赛:“我让他们在打斗和暗箱中处理他们以前遇到过的场景,这是对该场景的理想反应。或者,如果他们正在准备打斗,我让他们想象他们正在与即将到来的对手作战,并对对手可能向他们投来的连击做出反应。”在最后两轮比赛中,你很努力。你应该投掷连击、滚动拳、跳跃和编织,所有的一切。在最后两轮比赛后,你应该流汗,呼吸沉重。

如果您正在寻找可以在太极拳训练中投掷的组合,请查看以下指南:

叮叮。这一轮的教学到此为止。休息一下,然后利用你学到的知识投入战斗。继续打.

感谢亚伦的提示;一定要和他一起查看我的播客,了解他开始的利用拳击帮助帕金森病患者的项目.

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